Sie bekommen mehr aus Ihren plyometrics mit BCAAs
Verzweigtkettige Aminosäuren, aka BCAAs schützen gut ausgebildete Athleten-Muskeln gegen die Auswirkungen von Krafttraining und beschleunigen ihre Genesung. Forscher an der Northumbria University in England kamen zu diesem Schluss nach einem Experiment, dessen Ergebnisse sie in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition veröffentlichten.
BCAAs wurden ursprünglich als Ergänzung für Ausdauersportler vermarktet, aber sie haben mehr Popularität unter Kraftsportlern gefunden. Dennoch hat sich nicht viel Forschung über die Auswirkungen von BCAAs auf Athleten, die Krafttraining über einen langen Zeitraum tun, getan. Die Briten beschlossen, die Dinge in Ordnung zu bringen und den Beginn einer Studie, in der 12 nationale Fußball- und Rugby-Spieler teilnahmen.
Die Probanden trainierten mindestens zweimal pro Woche. Die Hälfte von ihnen verwendete 20 g BCAAs täglich für eine Woche vor einem Anstrengungs-Test. Die Zubereitung enthält die BCAAs Leucin, Isoleucin und Valin in den Proportionen 02.01.01. Jede 10 g des Pulvers wurde in 300 ml Wasser gelöst und die Sportler tranken die Lösung bei zwei Gelegenheiten im Laufe des Tages.
Die Kontrollgruppe trank eine Lösung mit einem Pulver, das nur Aromastoffe enthielt.
Am Ende der Woche mussten die Athleten ein kurzes plyometric Training absolvieren, bestehend aus drop jumps [siehe unten]. Die Testpersonen sprangen von einem 60 – cm hohen Block, absorbierten den Sprung und sprangen dann sofort so hoch, wie sie konnten. Sie gingen dann wieder auf den Block und wiederholten den Vorgang. Insgesamt 5 Sätze von 20 drop jumps.
Kurz vor dem plyometric Training und unmittelbar danach nahmen die Probanden in der experimentellen Gruppe weitere 10 g BCAAs . Die Supplementierung setzte sich für vier Tage nach dem Training fort.
An den Tagen nach dem Training fragten die Forscher die Probanden, wieviel ihre Muskelkater sie hatten. Die BCAA-Gruppe berichtete über signifikant weniger Schmerzen als die Kontrollgruppe. Darüber hinaus gewann die BCAA-Gruppe maximale Muskelkraft [MVC] deutlich schneller.
Ein klassischer Indikator für die Schädigung der Muskulatur ist die Konzentration der Kreatinkinase [CK] im Blut. Die Ebenen der CK nach dem plyometric Training waren weniger hoch in der BCAA-Gruppe als in der Kontrollgruppe, und wieder einmal: Der Unterschied war statistisch signifikant.
„Eine 20 g BCAAs Supplementierungs-Therapie pro Tag, verabreicht 7 Tage vor (mit zusätzlichen 20 g BCAAs unmittelbar vor und nach den schädigenden Übungen) und für 4 Tage nach dem zerstörerischen Kampf der drop jump Übung, reduzierte Schmerzen und der Plasmaspiegel der intramuskulären Enzyme“, fassen die Briten in ihren Ergebnissen zusammen.“ Am wichtigsten ist, BCAAs dämpften Kürzungen in Muskelfunktion und eine beschleunigte Genesung nach der Übung in eine viel trainierer Bevölkerung.“
Quelle:
J Int Soc Sports Nutr. 2012 May 8;9(1):20.
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