Nach dem Krafttraining wirkt Kreatin besser als davor
Studie
Die Forscher experimentierten mit 19 männlichen, freizeitsportlich aktiven Bodybuildern. Über einen Zeitraum von 4 Wochen trainierten die Bodybuilder nach demselben Plan, 5 Tage pro Woche. Sie folgten auch weitgehend einer ähnlichen Diät – bei der grob ein Viertel der Energie aus Eiweiß stammte.
Die Hälfte der Bodybuilder nahm an Trainingstagen 5 Gramm Kreatin direkt vor dem Workout [Pre-Supp], die andere Hälfte direkt danach [Post-Supp].
An den Tagen, an denen die Männer nicht trainierten, nahmen sie ihre Dosis ein, wann immer sie wollten.
Ergebnisse
Am Ende der 4 Wochen hatte die Post-Supp-Gruppe mehr Fortschritte gemacht als die Pre-Supp-Gruppe.
Die Post-Supp-Gruppe gewann zunächst doppelt so viel fettfreie Masse wie die Pre-Supp-Gruppe.
Das Gewicht, mit dem die Männer in der Post-Supp-Gruppe gerade noch 1 Wiederholung beim Bankdrücken schafften, stieg um mehr als ein Kilogramm im Vergleich zu den Männern in der Pre-Supp-Gruppe. Darüber hinaus verlor die Post-Supp-Gruppe ein Kilo mehr Körperfett als die Pre-Supp-Gruppe.
Klicken Sie auf die Tabellen für eine größere Version.
Fazit
„Die Einnahme von Kreatin nach dem Training über einen Zeitraum von 4 Wochen bei Freizeitsportlern kann im Vergleich zur Einnahme vor dem Training überlegene Zuwächse in fettfreier Masse und Kraft erzielen“, schließen die Forscher.
„Die Hauptbeschränkungen dieser Studie sind die kleine Stichprobengröße sowie die kurze Behandlungsdauer. Zukünftige Studien sollten Kreatin-Supplementierung bei Widerstandstraining mit einer längeren Dauer untersuchen.“
